非常有用的教學1.寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる。2.腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒キープ。3.20秒経ったら腕を下ろして、同じことを2セット。4.痛む側の手のひらで真